샌드맨 입력: 잠을 잘 수 있는 불면증 팁
잠이 들고 싶어도 자꾸 뒤척이며 일어나는 일들은 모두 안절부절못한다.
그것은 매일 밤 일어나기 시작하며, 그것은 당신의 일상을 손상시킨다.
이것은 불면증이다.
만약 그것이 당신이 겪고 있는 것처럼 들린다면, 확실한 충고를 위해 계속 읽어보아라.
우리 중 많은 사람들은 휴일이나 주말에 자지 않는 것을 좋아한다.
잠을 제대로 못 자면 불면증이 올 수 있다.
매일 같은 시간에 일어나도록 알람을 설정해 보십시오.
단지 몇 주만 지나면, 이것은 습관이 될 것이고, 당신은 쉽게 도움이 되는 일상에 빠질 것이다.
불면증이 있으면 시계를 확인해라.
수면 전문가들은 시계에 주의를 기울이는 것은 여러분의 주의를 많이 흐트러뜨릴 것이기 때문에 깨어있게 할 수 있다고 말한다.
침대 근처에 밝은 시계나 똑딱거리는 시계가 없다.
만약 불면증이 자주 발생한다면, 더 단단한 매트리스를 사는 것에 대해 생각해보라.
너무 부드러운 매트리스는 몸을 지탱하는 데 별 도움이 되지 않는다.
부드러운 매트리스는 결국 여러분의 몸을 압박하고 불면증을 악화시킬 수 있다.
튼튼한 매트리스를 직접 구입하면 많은 문제를 해결할 수 있다.
규칙적인 수면 습관을 가져라.
여러분의 몸은 시간이 지남에 따라 그 일과를 인식하기 시작할 것이고, 여러분의 잠을 훨씬 더 만족스럽게 만들 것이다.
만약 당신이 매우 무작위적이고 혼란스러운 생활방식을 가지고 있다면, 그것은 당신의 수면 패턴을 방해할 것이 확실하다.
많은 관절염 환자들도 불면증에 시달린다.
그들이 경험하는 고통은 수면 부족의 원인이 될 수 있다.
만약 이것이 당신의 문제라면, 뜨거운 목욕, 약간의 이완 운동 또는 잠자기 전에 이부프로펜을 시도해봐라.
뜨거운 물병은 여러분이 잠을 자려고 할 때 매우 도움이 될 수 있다.
온수병의 온기가 마음을 진정시키고 긴장을 풀어준다.
불면증을 고치려면 그게 필요할지도 몰라.
좋은 출발점은 위에 물병을 올려놓는 것이다.
숨을 깊이 들이마시고 긴장을 푸십시오.
더위는 너에게 도움이 될 것이다.
만약 당신이 불면증을 다루고 있다면, 절대 억지로 잠을 자려고 하지 마라.
일정한 시간에 가지 마라.
피곤할 때는 잠에 집중하도록 해라.
억지로 하게 되면 더욱 스트레스를 받게 된다.
매일 일기를 써라.
잠자기 전에 무엇을 먹고 어떤 활동을 하는지 적어라.
그리고 나서, 얼마나 많은 잠을 잤는지 문맥에서 읽으세요.
여러분이 여러분을 덜 쉬게 하거나 더 많이 쉬게 하는 요소들을 이해한다면, 여러분은 여러분이 필요로 하는 변화를 만들 수 있다.
운동은 수면의 길이와 질을 크게 향상시킬 수 있다.
운동은 자극적이고 운동 후 바로 잠들기 힘들 수 있다는 것을 명심하라.
최상의 결과를 얻으려면 취침 3시간 전에 운동을 완료하십시오.
만약 밤에 잠을 자는 데 문제가 있다면, 가능하면 아침에 일어나는 시간을 조절해 보아라.
평상시보다 30분 정도 먼저 일어나서 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되는지 알아보세요.
취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 예전 시간에 깨워 볼 수 있다.
당신은 밤마다 취침하는 마사지가 불면증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
그것은 근육을 이완시키고 몸을 진정시킨다.
두 분 모두 편안한 수면을 경험할 수 있도록 이것을 남편/아내와 공유하십시오.
짧은 발 마사지는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
어떤 사람들은 침실에서 숨을 제대로 쉴 수 있을 때만 잠을 잘 수 있다.
침실 공기 중으로 오일을 배출하기 위해 에센셜 오일이 함유된 디퓨저를 사용해 보십시오.
다른 이들은 수면이 호흡을 더 좋게 하기 때문에 수면의 질을 높이는 데 필수적이라고 생각한다.
카페인이 들어간 음료를 마신다면 적어도 잠자리에 들기 6-8시간 전에 그 음료를 마시는 것을 중단하라.
여러분의 체계를 정화시키고 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 물이나 약초를 마셔라.
여러분은 또한 잠자기 전에 설탕이 든 간식을 먹지 않도록 노력할지도 모른다.
설탕의 부스팅은 여러분이 자야 할 바로 그 순간에 여러분에게 에너지를 줄 수 있기 때문이다.
당신이 방금 훑어본 정보는 당신의 수면 상황을 더 잘 처리하는데 도움이 될 것이다.
많은 사람들이 매일 불면증에 시달린다.
이 멋진 팁들을 이용해서 네가 필요로 하는 멋진 잠을 자도록 해.